【保養】別再用眼過度，視力傷害不可逆、眼部保健4招大公開就從日常做起

眼睛是全身最不能受刺激的部位，陽光、異物以及藍光等都造成流淚不適，病變比例節節攀升。為了保護雙眼，除減少與光害源的接觸，保健4招更要謹記，雙眼更能好好的欣賞美麗世界。

眼睛最常遇到的問題是陽光中的紫外線，眼部防曬可分「內、外」兩種，一般大眾出門會配戴太陽眼鏡或抗UV鏡片，並搭配有帽沿的帽子、洋傘等全方位隔絕紫外線，對外做好防曬。內防曬則需要攝取健康的飲食及維持良好生活作息，加強眼部組織自身的防禦力。

此外，通勤滑手機、上班盯電腦、回家熬夜追劇和打電玩也是現代人過度消耗眼力的原因。應注意環境中的各種光害，並加強眼睛保健護理，從輕微的「眼睛乾澀」、「視力減退」等狀況就要特別留意，避免更嚴重的眼睛病徵。

眼睛保健小秘訣
4招防護雙眼更有神

#充分讓眼睛好好休息
睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適，因此充足的睡眠是關鍵，若事務繁忙不得已熬夜，也要記得白天時讓眼睛適度休息，並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快。可藉由熱敷或保養時按摩，幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞，改善不適症狀。

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此外，長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一，建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓，針對在冷氣房工作的上班族，建議可在桌上放杯水，增加空氣濕度。

#補充充足營養並搭配保健食品
平常多吃色彩鮮艷的蔬菜與水果，並可多攝取富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類。外食族若無法充分攝取相關營養，亦建議搭配葉黃素、玉米黃素、取自藻類的蝦紅素等保健食品，以補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。

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#適當戴上眼鏡預防風沙與光害
空氣中的沙塵、煙容易隨著風吹導致雙眼導致角膜受損，因此戴上眼鏡或墨鏡能夠提供一層防護，減少異物入侵。選擇可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質，避免在太陽的強烈照射下對眼睛造成傷害。

#配戴隱形眼鏡時間不過長
配戴隱形眼鏡除了應注意清潔與衛生，可於眼睛乾澀時使用生理食鹽水或專屬濕潤液降低不適感，更重要的是隱形眼鏡配戴時間勿超過8小時，更不要戴著隱形眼鏡睡覺，避免眼睛長期缺氧造成角膜損害或感染。

圖片來源/unsplash，屈臣氏