【凱鈞話趨勢】失眠、淺眠又多夢！該如何才能提升睡眠品質？睡不飽可能潛藏健康危機？一夜好眠神助攻隊友就在這！
曾經有躺在床上翻來又覆去還是睡不著的經驗嗎？或是好不容易終於入睡，只要一丁點聲響就又立刻清醒？失眠或是有睡眠障礙的困擾，是現代人常遇見的文明病之一，根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。而睡眠不足會對人體造成哪些危害呢？又該如何培養與提升睡眠品質，以及改善失眠或淺眠的困擾呢？我們繼續一起來了解吧！
睡眠障礙的原因
圖片來源：canva
所謂的睡眠不足又稱為睡眠剝奪，也就是失眠，所包含的症狀如不易入睡、會在半夜醒來、起床後仍覺得疲勞、醒來後就不容易在睡著。而造成失眠、淺眠多夢的原因非常的多，從生理到心理甚至外在環境等都會造成影響，像是壓力、情緒、荷爾蒙、營養、寢具、室溫、空氣品質與噪音等都是可能的因素。
睡眠不足的危害
圖片來源：canva
「睡眠不足」這個問題可不容小覷，其所帶來的危害遠超過你我想像 ; 當睡眠不足時，會導致注意力無法集中、情緒無法穩定（易怒或不安等）。當注意力下降，不僅會影響工作或上課的狀態，做出錯誤的判斷，且容易增加發生意外的風險。長期積累更會影響人體內分泌失調、中樞神經紊亂，併發心血管疾病、肥胖、代謝異常等症狀，甚至提升罹患身心疾病如憂鬱症、焦慮症、自律神經失調之風險。
睡眠品質的優化
圖片來源：canva
每日睡前，盡量安排做些輕鬆的事情，讓身心處在平靜狀態。在睡前兩個小時起，即可開始營造入睡的氛圍，試著漸進式關燈，先關大燈到最後只留下床頭小燈，幫助人體分泌褪黑激素。入睡前可以躺在床上稍作伸展搭配呼吸，促進血液循環，也能放鬆緊繃的肌肉，助於提升睡眠品質，切勿進行劇烈運動。此外，睡前應避免在床上滑手機或平板等，這些3C產品的藍光會分解褪黑激素，讓精神變得更亢奮，反而會越難以入眠。
若躺在床上已超過15分鐘仍沒有睡意，建議起身離開床並走到另個空間（如客廳、書房等），不要強迫自己入睡，在床上翻來覆去反而會因煩悶、壓力而更睡不著，藉由空間的轉換讓自己放鬆，可以聽聽音樂、看書或打坐等，培養睡意後再回到床上。建議維持固定的生活作息及就寢、起床的時間 ; 白天若想午睡則不宜超過30分鐘。在週末放假時，也應避免睡到下午的習慣，這樣容易打亂生理時鐘。
如果發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，則建議可就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師指引或處方，以獲得正向之改善。
一夜好眠良伴
內服
三得利芝麻明EX
圖片來源：三得利
源自日本三得利健康科學研究所，運用獨家萃取技術，將芝麻素進化為「芝麻明」！ 讓吸收力大幅提升！和一般萃取相比，使到達率更高，吸收更出色。確保營養確實抵達體內，有助睡眠與青春活力之能量確實發揮作用！
好好生醫 飛航模式膠囊
圖片來源：好好生醫
透過環球選料並於台灣製造，嚴選六大有利入睡之頂規成份。採用西班牙專利番紅花萃取的 affron®成分，並謹慎逐批送檢！再通過公正第三方 SGS 西藥、農藥、重金屬、塑化劑、微生物等全數無檢出，使用更安心！
VIGILL 晚安舒眠錠
圖片來源：VIGILL
專為女性設計的溫活入睡配方，金時薑可溫熱理氣，紅酒白藜蘆醇+色胺酸，可幫助入睡，GABA+羅布麻，有利舒適好眠，鎂+鈣+B12則可調節入睡機能。
BHK’s 夜萃EX 素食膠囊
圖片來源：BHK’s
透過色胺酸與酸棗仁萃取物，用以調節入睡品質，開啟熟睡模式。專利GABA+穀維素+芝麻萃取物，循序增添睡意，帶來真正的放鬆休憩。應用獨特中西合併配方，讓好睡因子發揮卓越效能，天天睡得沉，起床精神好。
白蘭氏五味子芝麻錠
圖片來源：白蘭氏
品牌結合傳統漢方五味子與珍貴芝麻素，以雙重草本配方溫潤調節生理機能，讓身心在夜裡可獲得充分休息與照顧；白天則能擁有充沛的精神與體力，帶來天好氣色與好心情，由內而外全方位養護。適合追求工作與生活品質的現代人使用。
助眠小幫手
美國LectroFan除噪助眠機
圖片來源：LectroFan
商品獲美國亞馬遜商店5顆星推薦！LectroFan能發出平穩的白噪聲，掩蓋環境噪音干擾，可放在床頭或房間任何地方，選擇喜歡白噪聲或風扇聲後，再調整至自己覺得舒適的音量大小即可。從此鄰居聲、馬路車聲、水管聲、冷氣聲等惱人噪音通通掰掰！
COCHINE杜松將至新品香氛組
圖片來源：cyranoshop
COCHINE 擴香液，蘊含上乘精油之無酒精配方，獨樹一幟的外型和香氣，配合精工浮雕的銀環裝飾，散發心怡神悅的馥郁韻致，以視覺與嗅覺共同傳遞生活美感，為空間增添細膩的質感及獨特含蓄的優雅，讓身心放鬆，怡然自得。
枕頭
LoveFu樂眠 樂眠枕
圖片來源：樂眠枕
品牌設計出「可因身形而調整高度的枕頭」從6.5公分到15公分全都有，搭配16種調整方式，找到最適合的睡眠姿勢。搭載涼感記憶棉，強化涼感與舒適性。材質可使空氣進行流通，這樣就不容易聚熱，不會悶熱且非常透氣，兼具高支撐力與高舒適性之特性，是集科技、研究、專業於一枕的舒眠逸品。
眠豆腐記憶枕
圖片來源：眠豆腐
品牌專業工廠已傳承三代，專營世界各大飯店之床墊代工。眠豆腐記憶枕，追求舒眠安定感。不同於天然乳膠枕的蓬鬆 Q 彈，是密度高達100 kg/m3 的記憶棉，能將頭部穩穩固定於枕頭中央；配合恰到好處的曲線與軟度，頭頸肩皆得以尋得安心靠岸，且不產生任何不適之異物感。
枕好睡-眠りの専門家
圖片來源：枕好睡
品牌使用記憶棉枕芯，其包覆性優異，且柔軟可回彈，透氣佳又不悶熱，散熱性良好，搭配3D按摩穴道顆粒，符合人體工學之設計工藝，用以完美貼合並釋放睡眠時的頭頸部壓力。
5種提升睡眠品質的食物
5個疫勿入侵的元氣食物
紓睏方案 全民適用
5個熬夜可能會出現的傷害
