【生活】年後「衣帶變緊超後悔」，就用運動＋高纖飲食幫你快速脫離三大身材地雷區

年節偏執飲食吃到不知所以，到年後上班才發現衣服扣不上，工作心情大受影響！營養師告訴你甩肉其實很簡單，密集執行高纖飲食搭配運動，即使是外食上班族，也能快速找回美好身形。

飲食放縱後的三大雷區

晨光健康營養專科院長趙函穎營養師指出，女孩兒們最常見年節放縱飲食導致的外觀困擾，前三名分別為曲線盡失的腰間肉、下垂水腫的臀腿線條，以及肥軟的手臂掰掰袖。

雖然女孩們會透過充滿心機的Oversize上衣、寬褲、空氣感蓬袖等寬鬆款式衣物企圖遮掩，自以為眼不見為淨。卻不知這樣的穿搭除了時尚度大減，更可能因此錯過年後關鍵減重期！

當然最好的時間點就是放完假後7天立刻執行飲食與運動計劃，但若是一不小心錯過也沒關係，只要不要再繼續放縱飲食，減少油脂糖份攝取，進而以高纖飲食為主，自然再讓衣帶再鬆回來。

肉食族、火鍋狂、甜點控　減重攻略

趙函穎營養師解釋，人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪會全身性的分布，造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟，最明顯的外觀特徵是突出的小腹，其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加，但相對的也可以透過飲食控制快速降低。因此年後可透過兩階段的「順應式飲食」，針對內臟與皮下脂肪各自擊退。

「順應式飲食」是根據不同飲食偏好各自的問題點進行營養素補償，同時因應不同飲食偏執族群的口味喜好，提高減重的成功率並兼顧健康需求。

肉食族不吃肉也有「肉感」的肉食補償餐
運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾，補充膳食纖維的同時又不讓蛋白質缺乏，口感扎實富含蛋白質的菇類、豆干絲烤增加嚼勁，也是滿足肉食族吃肉慾望的好選擇。平日餐桌常見的高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄、香菇、木耳等食材，也都能簡單變化出美味的肉食族補償餐。

搭配辦公室也能做的腹肌回歸操-椅子V字運動
Step1：坐在座椅前1/2，抓住座椅或扶手。
Step2：彎曲膝蓋，雙腳屈膝些微抬高。
Step3：將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置，做10-20組。

火鍋狂就愛熱呼呼的火鍋補償餐
含鉀水果、含碘食材的搭配，幫助平衡火鍋狂的重口味。趙函穎營養師點名，香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類、菠菜、茼蒿等蔬果都含鉀離子；火鍋湯底必備的昆布海藻類食材，則含有碘，幫助女孩們加快新陳代謝。

搭配辦公室也能做的翹臀蜜腿操-桌子深蹲
Step1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。
Step2：臀部向後和向下，腳跟下壓，擠壓臀部，回起始位置。做10-15組。

致甜點控微甜也幸福的甜食補償餐
用根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉，來取代甜食。地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉微甜的特性，補償糖份及甜味口感，搭配雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質的補充，更能滿足甜食控對飽足感的渴望。

搭配辦公室也能做的蝴蝶掰掰操-夾桌子運動
Step1：一手朝下一首面上夾住桌面。
Step2：腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力，持續1分鐘，做5組。

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