【凱鈞話重點】肉肉下半身的困擾，5個動作讓腰臀找回好曲線

下半身肥胖原本就是女性最大的困擾，加上工作久坐變肥的機率更高，想擁有曼妙曲線和蜜桃臀其實很簡單，簡單5個動作輕鬆打造緊緻身型。

#弓箭步

雙腿前後形成弓箭步，臀部到腰腹同時收緊，在家時可加入椅子做輔助；在外時像斜坡等亦能協助弓箭步的施展。

#深蹲

對緊緻臀線十分有效，初期可加入適當重量的啞鈴輔助下蹲，或站在桌子旁下壓，重覆動作20次。

#單腳站立

在慢跑或運動後都會做的伸展動作，一隻腳後屈用手拉住，有拉提臀部效果，同時也在伸展手部肌肉。

#地板橋式

平躺在地板上，雙手雙腳貼地，腰臀慢慢抬起與肩成直線，亦可用健身球提輔助，但不要抬太高以免傷到頸部，抬臀躺下重覆20次。

#側身伸展

可在地板上或是藉助健身房躺椅，側向抬腿，鍛鍊臀腰腿的肌肉，讓下半身更緊緻。運動次數視場地與身體所承受的酸痛度決定。

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