【凱鈞話重點】這樣動保證不無聊！盤點10個討論度最高夏日運動，邊玩還能邊享「瘦」
我們都知道運動有助維持體態，也對健康大有幫助，但還是有許多人對運動這件事就是提不起勁，很大原因就是覺得運動辛苦又乏味！這次就要來分享10個有趣好玩又能瘦身燃脂的運動項目，不管你是喜歡宅在家，還是愛跑戶外的人，都能找到適合的運動方式，邊玩邊燃脂瘦身一兼二顧，保證顛覆你對運動的刻板印象！
𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘
懶人必試超有感運動法！歐美許多明星、運動員風靡的運動系統𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘 ，現在在台灣也開始流行起來！訴求短時間高強度訓練效果，這套設備來自匈牙利，運動者需先穿載𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘科技訓練衣，透過和儀器的連線，深層刺激你的神經肌肉脈衝，再搭配專業教練協助個人客製化調整各部位脈衝及指導動作，每次只要20～25分鐘的運動時間，就能達到一般重訓的3～4倍效果，一次就能鍛鍊到90%全身肌群，比起傳統的負重訓練也更安全。特別適合生活忙碌，想要快速達到足夠運動量者，或是產後媽咪想要找回緊實線條。
圖片來源：acedfitnessuk@IG
U Bound
有趣又舒壓的瘦身運動！U Bound指的是彈跳床有氧，雙腳站在一個特定尺寸的圓形彈跳床上，在老師帶領下隨著音樂節奏進行各種跳耀動作，由於彈簧床面的不穩定，身體自然會加強使用核心肌群保持平衡，每次跳耀時也需要使用臀部及大腿後側力量，能夠訓練到核心肌群及下半身肌耐力。即使只在原地彈跳，對心肺耐力也是一大訓練，絕對會汗如雨下，是快速燃脂的一種方式。因為有彈簧床的緩衝，每次在跳躍完可以分擔掉膝蓋所承受的力量，比起在地面上，做相同的動作所承擔的負擔還要小許多。
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拳擊
過去拳擊多與男性、暴力連結，現在卻成為許多女性減肥及舒壓的方式之一。介在無氧與有氧之間的間歇運動，短時間就能大爆汗，根據統計，進行拳擊訓練每分鐘可燃燒13卡路里，比起跑步、騎腳踏車等有氧運動更能快速燃脂，藝人張鈞甯也曾大推拳擊對於女性上半身的雕塑特別有感，非常適合想甩蝴蝶袖、想鍛練馬甲線者。和其他有氧運動一樣，拳擊能提升心肺功能及肺活量，在出拳及閃躲的過程，長期訓練下來，還能夠增加身體的協調性及反應力。打拳的過程中可以釋放壓力、發洩心情，對於心理健康方面也很有幫助。
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SWITCH健身環
2020年最火紅的健身方式絕對是它！由任天堂推出的《健身環大冒險》屬於健身類體感遊戲，從去年年底上市以來持續熱銷缺貨，玩家得先輸入年齡、體重、運動頻率等基本資料，只要使用內附的「Ring-Con」宅在家就能輕鬆動起來！共有四個模式可以選擇，包含「冒險」、「輕鬆」、「自訂」、「背景模式」。「冒險」模式能透過角色鍛練等級、擊敗敵人的方式，一邊闖關一邊瘦身，過程可能會做到深蹲、跑步、瑜伽等全身性運動，也可以自訂個人的健身選單，或是選擇預設的訓練組合，專注運動在意的部位。
圖片來源：任天堂
Zumba
風靡全球的有氧運動，是1990年代創新的健身舞蹈，融合了跳舞及鍛鍊心肺，藝人小S、楊丞琳都是這項運動的愛好者。Zumba並沒有所謂的正確舞步規範，即使沒有舞感的人也能跳，不需要死記動作，只要隨著音樂節奏，身體自發性地搖擺，找到專屬自己的舞步，盡情享受跳舞的樂趣，大腦還會釋放大量安多酚，讓心情變得輕鬆愉快，舞動時能同時訓練不同的肌肉群，通常一堂課60分鐘的Zumba，可以消耗約450～500大卡的熱量，跳完保證大爆汗，兼具娛樂及燃脂的目的，場地不受限制，在家只要搭配音樂就能輕鬆舞動起來。
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空中瑜珈
最能曬美照的運動！近年很夯的空中瑜伽，又稱反重力瑜伽，運用懸垂的絹布，藉由反地心引力與掛布支撐身體，達到訓練的效果，結合了傳統瑜伽動作、皮拉提斯、舞蹈等。看似唯美的畫面，其實需要運用到全身肌肉幫助身體維持平衡，包含了肌力與拉筋的練習，重於平衡、核心、柔軟度、專注力，搭配正確的呼吸，還有助身心獲得深層舒展及釋放壓力。透過身體徹底伸展、放鬆，能夠舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬的問題，特別適合久坐的上班族。
圖片來源：acedfitnessuk@IG
TRX
TRX懸吊訓練最早為美國海豹突擊隊所用，現在則是許多女性的運動新寵，韓國逆齡女神孫藝珍，更曾在節目上公開分享自己就是靠TRX維持傲人好身材！屬於融合有氧和肌力等複合性訓練，只要有一個懸掛點就能進行，主要利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度，能夠訓練到身體的全身肌肉，包含平衡感、柔軟度、肌力、核心肌群等，訓練動作分為容易至困難，能夠按照自己的需求及能力調整。別以為只有一條繩子的訓練會很無趣，利用自身重量及調整姿勢，有上百種的變化來達到不同強度的訓練，包含棒式訓練、單腿弓箭步蹲、上半身阻力訓練等，訓練過程也會增加心跳率，結合心肺訓練效果。
圖片來源：forcefitnesstw@IG
水中飛輪
水中飛輪（Aqua Cycling）源自於義大利，一開始是為了幫助膝蓋受傷的運動員進行的物理治療，現在成為了夏天消暑、燃燒卡路里的健身選擇！將固定式的自行車放在水深約120公分的深度，透過踩踏對抗水的阻力，能加速血液循環、加速燃燒卡路里，比起陸地運動燃脂效果多3倍，同時達到有氧運動加上肌力鍛鍊的效果，運動過程即使賣力踩，依舊感覺涼爽、不太會流汗，運動後也不會有乳酸堆積的痠痛感，真的超適合夏天啊！
圖片來源：AQUA Studio NY@FACEBOOK
潛水
夏天泡在水裡玩樂還能瘦身絕對是最享受的一件事！潛水的門檻相當低，即使不會游泳的人也能參與，只要使用簡單的裝備如面鏡、蛙鞋和呼吸管等，就能在海中活動。在水的負重下，可以運動到全身許多的肌群，也很適合釋放壓力，因為進到水裡後，外面的噪音全都會變無聲，可以盡情的享受在幾乎無聲無息的世界，還可以探訪各種豐富的水中生物，會讓人有種幸福感及回歸平靜，試過一次真的就會上癮！
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室內攀岩
攀岩是藉由手與腳協力的抓、推，幫助自己往更高的地方前進，過程中得運用腦力及體力來征服路線，相當有成就感！一次就能鍛鍊到全身的肌肉，對於手的握力、肌力及協調性特別有幫助，現在台灣有越來越來多間室內攀岩場，人工設置的岩塊及確保器，設有各種攀爬牆面，以選擇適合自己的難度，享受攀岩的樂趣及刺激感，且不受天氣影響，可以更安全的體驗這項活動。攀岩又可以分成抱石與上攀兩類，前者的高度較低，適合初學者、練習動作甚至小朋友也可以體驗，後者挑戰性較高，需要裝扮及教練指導。
圖片來源：Double8岩究所@FACEBOOK
最後要特別提醒大家，不論是從事哪一項運動，安全永遠擺放第一！運動前最好不要空腹，也記得要做好暖身的動作，若身體有不適的情形就應該立即停止，夏天運動最怕的就是脫水及熱衰竭，如果是選擇戶外型的運動，最好要避開正中午，運動過程不忘多補充水分或電解質飲料。
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