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舉例來說，如果期許自己新的一年可以減肥成功，那麼可不能只訂定「少吃多動」為目標，而是要明確地列出執行的方法，例如一天不能吃超過1800大卡、每天至少喝1500CC的水、每週安排一天教練課等，最好能搭配階段性的計畫，如三個月後希望可以甩掉5公斤、體脂肪減2%，當目標及執行的細節越明確，不僅能掌握進度，看到成效慢慢的發揮，也會更有動力努力實踐。記得，訂定的目標一定要務實，最好能有時限，在完成階段性目標後，也別忘了設定獎勵，例如，三個月後若成功瘦下5公斤，就可以犒賞自己去做SPA按摩一次，太過嚴苛的目標及執行方式，也容易會讓人想中途放棄喔！

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2.職場方面

迎接新的一年，正是轉職熱潮，換新工作者，會期許自己在新工作崗位上有新氣象，選擇留原單位者，則會希望新的一年能有升遷或是加薪的機會。在訂定新的一年工作目標前，不妨先回顧過去一年自己最自豪的工作成就，也許是某個專案的銷售業績、某場公關活動，根據研究顯示，當你回想起自己的成就、優點時，會增加幸福感，也會強化持續向前的動力，建議以「正向」思考來訂定目標，不要只陷在過去的失敗，很容易會誘發想要逃避的反效果。

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每個人想訂定的職場目標都不同，有些人想拓展人脈，有些人則希望能有升遷機會，先想好在新的一年，自己想在職場獲得什麼樣的成長，再根據目標來訂下執行計畫，但切忌好高騖遠！舉例來說，如果想要拓展人脈，就得經營好的人際關係，為了要達到目標就要想辦法跨出舒適圈，那麼你的執行方式可以是每個月參加一場社交聚會，藉此認識不同產業的人士。

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3.個人成長方面

懂得反省檢討過去，才能有新的成長！特別是在資訊爆炸的時代，每天都得要接收來自四面八方的訊息，大多數人都是被動式的在過生活，很少停下腳步認真檢視自己的狀態，甚至失去嘗試學習新事物的動力。所謂的個人成長，不僅只是興趣或專長的培養、精進，更包含了心智、心靈的提升。

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舉例來說，新的一年想要精進自己的英文能力，目標若訂定為「希望英文變好」就會過於攏統，也會難以檢視自己是否真的有所成長。建議將目標修正更明確，例如設定希望能在今年的7月考取多益達XXX分，根據不同的目標就會有不同的準備法。特別要提醒，雖然想要實現目標需要有足夠的意志力，但還是要留有允許自己犯錯的空間，在執行的過程中多少會遇到失誤、感到挫折的時候，不需要因此自責，或是過於嚴苛，只要你肯勇敢的踏出第一步，並朝目標循序漸進地執行，這都是值得被肯定的。

4.感情方面

感情是需要花時間及方法經營的，不論是和另一半、家人甚至是想尋求新的交往對象。建議可以在願望清單寫下目標，不妨先從小地方或最渴望的改變做起，再慢慢的增加難度，也能從每個階段提升自信，例如，原本不擅長開口說愛，卻想讓對方感受自己的在乎，那麼一開始也許先從每日傳訊息表達關心做起。若想要終結單身，不妨先檢視自己目前的狀況，發現問題所在，是不是生活圈太單一？再來找破除問題的方法，例如想辦法多參與同事、朋友邀約的聚會。

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5.家庭方面

很多人在制定新年計劃時，也常會寫下：「希望能多陪家人」，但這樣的目標也過於空泛，最好能將目標先量化，並一一整理出可執行的方式，舉例來說，想要增進和家人的感情，那麼執行的方式也許是每天至少傳一個關心的訊息給家人，或是每半年至少要安排一次旅行等，因每個人的家庭狀況跟生活模式不同，還是得要依造自己的狀況彈性調整，不需要與其他人比較。寫下目標後，最好能時時提醒自己，建議列下清單後張貼在醒目的地方，讓自己能夠看見。根據研究調查，在新的一年確實把計畫寫下來的人，年末的達成率有46%，完全沒寫下的人，成功率卻只有4%，相距非常大！

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