【凱鈞話趨勢】騎鐵馬微解瘋！騎自行車的好處、注意事項，12大指標自行車步道，悠閒騎著「卡打掐」自在放風趣！
隨著疫苗施打率提升，疫情逐步趨於穩定，防疫警戒有望再做下修 ; 相關休閒活動限制跟著放寬規定，大家也漸漸卸下心防，開始走向戶外活絡筋骨。像是可在室外進行且來去自如的「自行車」就成為當前廣受歡迎的休閒娛樂選擇，而騎自行車能有益健康嗎？該注意哪些事項？哪裡的自行車步道景點值得一遊呢？這回就一起來認識，抽空為自己安排一趟鐵馬之行，盡情享受馳騁樂趣！
騎自行車的正向幫助
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騎乘自行車是現今廣受歡迎的休閒運動，也是許多人日常穿梭城市大街小巷的高實用通勤工具。尤其在疫情期間，在室內運動的次數銳減，戶外運動也就順勢成了熱門選項。騎自行車不僅具有節能減碳的環保意義，對身體也有許多好處，像是可消耗熱量、鍛鍊臀腿肌群、提高心肺功能，每次維持30～60分鐘，就能達到熱量消耗與體能鍛鍊。且在進行時，需要運用到手、腳、背及臀部等多處肌群，屬於全身性機能運動，還可有助保持神經系統的敏捷靈活性。此外，騎自行車同時結合了運動及戶外兩項元素，邊騎還能邊欣賞沿途風光美景，不僅能鍛鍊體能，促進新陳代謝，更能舒展身心，進而減少無形壓力所積累的負荷情緒。
騎自行車的注意事項
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騎自行車時，應事前進行暖身，配戴專用安全帽與護具，穿著尺寸合適的功能衣物並繫妥相關裝配鈕釦，以防被異物牽絆，及提升防禦力 ; 鞋帶及褲管長度也要適當，可預防捲入齒盤或鏈條而造成危險。行進時務必遵守交通號誌及規則，盡量靠右側或內車道，若在人車共用道上，更需優先禮讓行人。若要變換車道時，記得務必留意後方是否有來車，主動以手勢告知後方駕駛人即將變換的方向，並與前車保持安全距離。出發前應檢查相關設備是否運作正常，包含車頭鈴鐺、反光、煞車、警示等裝置，還有車輪、踏板、座墊等。此外，基於防止疫情與空汙危害，全程應配戴口罩 ; 並隨身攜帶清消用品及足量飲用水，以備不時之需。
自行車景點步道
宜蘭縣雙園自行車道
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「雙園自行車道」涵蓋羅東鎮及宜蘭市兩大觀光城，並在南北縱向連結了宜蘭河與蘭陽溪的自行車道，且還串接兩大運動公園，因而得其名。自行車隨著道沿線及延伸道路，可順勢造訪幾米公園、宜蘭酒廠、宜蘭設治紀念館等觀光景點，也可前往農安溪自行車道、冬山河自行車道，騎單車就可進行多日的蘭陽深度之旅。
宜蘭縣南方澳山海漫遊自行車道
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「南方澳山海漫遊自行車道」是整合蘇花改下方的自行車道，加上白米溪自行車道及新設南方澳環線自行車道，將蘇澳重要景點及設施進行串聯，讓喜愛騎單車的遊客，以15公里的時速漫遊蘇澳美麗山海風光。
新北市基隆河自行車道
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「基隆河自行車道」是沿基隆河的河道向北經汐止連接至基隆市，可騎單車順著自行車道進入基隆市（進基隆市後，目前尚須走車道）。由於河岸景觀豐富，加上自行車道會途經舊稱「水返腳」的汐止，汐止因河水受海水潮汐影響漲潮至此而得名，台灣開港後商人溯淡水河、基隆河而來，造就了這裡的發展與繁榮，經過歲月長年雕塑，讓這裡成為值得一覽的文化老城。
新北市三貂嶺自行車道
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「三貂嶺自行車道」是利用日治時期所建之舊三貂嶺隧道與三爪子隧道，作為串聯新北市瑞芳區三貂嶺與新北市雙溪區牡丹之間的自行車道。自行車道瑞芳端出口附近有三貂嶺車站，是鐵路宜蘭線和平溪線的分線處，往來頻繁的火車是這裡的一大看點，另外三貂嶺也有著名三貂嶺瀑布群步道，更是健走愛好者必訪的秘境；而再遠處則是著名的猴硐車站，瑞三煤礦的運煤橋矗立於基隆河上，為已不再開採的煤礦坑，僅默默佇立等著旅人聆聽它過往的輝煌歲月。
苗栗縣綠光海風自行車道
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「綠光海風自行車道」可領略苗栗縣沿線植生美景，綠樹遮蔭且坡度起伏較小，騎乘路途舒適涼爽，更可以於騎乘途中，品嚐龍鳳漁港的新鮮海產，或到假日之森的海灘踏浪戲水，規劃出多樣的趣味活動組合。
臺中市潭雅神綠園道自行車道
資訊來源：騎亮台灣
「潭雅神綠園道自行車道」全長約14km，沿途有不少自然景觀，且騎乘難度不高，適合親子同行，雖然位在市區，卻又擁有充滿大自然風情的田園景觀。起點位於台中市潭子區中山路上，沿途經過神岡、大雅至中科公園為終點，是台中市繼東豐自行車道後，第二條利用舊鐵道興建而成的自行車專用道，道路寬敞而且平緩，騎乘上舒適且安全，沒有與馬路共用的路段。沿途處處能見田野風光與自然的生態環境，更有不少植栽，是四季都有不同風貌與美景的自行車道。
嘉義朴子溪自行車道
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「朴子溪自行車道」位於嘉義縣，整條車道行經六腳、朴子、東石三個鄉市，東半段中途會經過六腳鄉蒜頭村鬧區，沿路是農村田園風光，道路兩旁植栽茂密，還設有幾處涼亭可供休息。而西半段是以朴子溪北岸堤防為基軸，主要景觀多為河川生態及漁村風光，中途也有支線通往北邊的鰲鼓溼地，可以暢遊嘉義海岸線的人文景觀和自然生態。整體來說，本自行車道路線較長，涵蓋平原鄉村以及海岸漁村，鄰近周邊並可串連故宮南院、朴子市等人文景點，是一條設施良好的自行車道。
臺南市查畝營自行車道
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查畝營為台南市柳營區的舊名，位於新營之南，是北台南地區非常典型的農業鄉村，「查畝營自行車道」路線除了東邊丘陵地帶之外，幾乎繞經區境內平地所有村里，從台一線與義士路交叉口奇美醫院往東開始騎乘，首先來到的就是的太康綠色隧道，路旁兩排茂密的芒果樹綿延有4公里長，其間經過有機農業專區、科技工業區，到了重溪國小順著義士路往東續行，再循市道165、南112、南110繞行東半部篤農、果毅後…等各村里，之後就到達柳營中心鬧區，此段路是很純樸的農村景觀。
高雄市愛河蓮池潭自行車道
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「愛河蓮池潭自行車道」是屬於高雄市區較早建設的自行車路網，再經市府優化整建後，相關設施更加完善，騎車休閒更為舒適。此路線範圍涵蓋北高雄都會精華區，包括蓮池潭周邊、左營高鐵站區、原生植物園、微笑公園、河堤公園等重要生活商圈及公園休閒綠地，主要可分為蓮池潭環湖路線和愛河沿岸路線兩大區域。蓮池潭環繞一圈3.5km，沿岸可遊賞龍虎塔、春秋閣、孔廟以及各寺廟建築，而愛河路線可經由翠華自行車橋循曾子路、博愛路再穿過微笑公園即可銜接，此路線景觀以都會水岸綠地廊帶為主。
臺東縣加走灣KAKACAWAN自行車道
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「加走灣KAKACAWAN自行車道」沿線自然環境與生態特色豐富，擁有海岸山脈、水稻梯田與蔚藍太平洋風光。尤其在每年7、8月水稻收穫前，可看到金黃色稻浪與太平洋海浪形成優美的雙浪。從長濱鄉公所出發後，可先在市區做營養補給，出了市區就都是產業道路為主，知名的金剛大道，被稱為可以媲美台東池上的伯朗大道，常讓遊客在此駐足，流連拍照。往前可以遙望海岸山脈上最美麗的山峰―金剛山，原名石坑山，是當地阿美族原住民的聖山。
臺東縣鹿野自行車道
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「鹿野環鄉自行車道」全程有34km，里程不短，加上鹿野本身就是高地，沿途都有起伏，繞行全鄉一圈的爬升有314m，所以是有一定難度的。許多人主要只騎龍田綠色隧道，或是武陵綠色隧道，這兩段自行車道相對平坦又涼爽，可說是精華路段。由於路線長達34km，所以沿途經過了許多不同的地形與環境，會經過一般市區道路，也會走在堤岸邊，能看到河谷地形，也能遠眺翠綠的山巒田野。
金門縣金城環鎮自行車道
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金門西半島的「金城環鎮自行車道」，是連結了金城鎮外數條主要道路，建構成可以讓旅客在騎乘途中，一次飽覽金門自然生態與人文環境景觀的路線。主要是由金水路、珠水路及金山路連結而成，沿線經過建功嶼、延平郡王祠、水頭聚落、茅山塔、金門成明遺古街、文台古塔、翟山坑道、珠山聚落、歐厝聚落、牧馬侯祠及莒光樓，除了可以瀏覽保存良好的閩南文化、僑鄉文化及戰地文化建築及遺跡外，豐富飽滿的自然生態與海天一色的美景，也都是遊歷重點。
10大指標自行車品牌新車款及周邊
指標車款
捷安特
知名車業巨頭，集團旗下擁有GIANT(男生的自行車)、Liv(女生的自行車)、Momentum(都會悠遊車款)，還有電動車等產品，不論想要競速、或者一般休閒騎乘，還是自行車環島等規劃，都可以在GIANT找到最適合在地的國際級夢幻車款。
美利達 Merida Bikes
品牌為本地製車大廠，以獨特的設計與創新為特色，打造出無數經典車型，並率先採用「液壓成型(HFS)技術」讓鋁合金管形擺脫傳統，不只是圓形管，創造出多變化的管形，能兼具美觀與功能性 ; 除提供一般休閒運動用車，專業車款也廣泛應用在頂級登山車與公路車賽事中。
功學社 KHS Bikes
品牌專業車款長年行銷全球，提供公路自行車、折疊自行車等多元商品。最新上市的Flite CRX-D 採用輕量化KHS碳纖維車架，Toray 碳纖維材料特殊的疊層設計，使騎乘時的吸震效果更佳，有效減輕長程騎行時的疲勞感，且車體剛性與彈性，皆經得起各種路段的嚴峻考驗。
Gogoro Eeyo 極輕量智慧電動單車
品牌結合極致的輕量與堅韌工藝，採手工打造的碳纖維車架，讓駕駛精準而順暢。極致輕量的菱形車架，車身11.9公斤，讓Eeyo 1可以輕鬆被舉起，攜帶同行。Gates專利設計耐用可靠，打造流暢安靜的行車體驗，讓騎士能放心享受騎乘樂趣，安然無憂前行。
CINELLI
義大利經典自行車品牌Cinelli，為工藝與藝術結合的自行車精品，人氣超高的Pressure公路車，外型上添加了許多空氣力學的設計非常簡潔俐落，車架材質使用日本 TORAY T700 碳纖維，搭配整合式一體把手，讓所有礙眼的線路通通無影無蹤。
GIOS TORINO
來自義大利的GIOS，是超過70年歷史的老字號自行車品牌，經典的藍色為其標誌，陪伴許多職業選手征戰大大小小的世界性比賽。2021期待已久的全新碳纖維與全隱藏碟煞之公路車架組#鋼鐵藍 終於來台。限定提供48cm/50cm/52cm三種玩家專業規格選擇。
DE ROSA
起源於1953年的公路自行車品牌，由專業工匠 Ugo De Rosa先生在義大利米蘭所創立，至今持續提供競賽車款給無數職業好手征服艱辛的比賽，在環法、環義、環西班牙等世界級賽事，屢屢贏得勝利和輝煌佳績。
BIANCHI
Bianchi 於2019推出新款公路車款“SPRINT”，說到旗下的SPRINT，是自1970s就開始有的Bianchi經典車款，今年重新推出，向經典致敬！目前推出一般C夾版本與碟煞版本。在Bianchi全車系定位，為競賽型碳纖爬坡車款，在頭管上的空氣力學設計，前叉同樣也是全碳纖維，流線型的刀型設計，極簡的外觀配上全內走線，同時支援機械與電子變速 ; 在塗裝上，則推出了兩種版本Celeste 經典米蘭青與亮黑色款可選擇。
單車配件
Rapha
品牌經典車衣Pro Team系列採用先進的性能科技，與世界頂尖車手共同研發並經其多年實測驗證而成。正面使用無孔洞面料，背面則採155gsm面料，競賽版的合身度能貼合低風阻的握下把騎乘姿勢。簡約的Pro Team美學設計，採用彈性鬆緊下襬、圓袖以及雅致的臂環。口袋經重新設計後容量擴充，可擁有更大的口袋空間來收納騎車必需品。高級的精英競賽車服，是車手該擁有的高實用逸品。
BREVET MITTS露指手套，經改良後，盡可能地移除掉多數縫線，以創造更好的舒適度並減輕重量。而掌心部位則採用專門為美軍研發的高級合成麂皮，具極高的耐磨度，使手套經久耐用。加寬的Poron記憶襯墊泡綿，則可減緩壓力生成累積，並有助於保護神經免受損傷和預防雙手脆弱敏感部位的不適感。手背上的反光Brevet條紋設計，改採強化黏合處理而非縫製的方式。袖口處更趨流線型的新式魔鬼粘貼扣，達到大幅減少材積的目標，且手套的手指處上有易拉標籤，可便於輕鬆脫卸手套。
POC
品牌源自瑞典，將安全防護的任務視為唯一使命，希冀保護所有戶外運動愛好者的生命。POC Omne Air Spin 安全帽，旗下全新開發的 SPIN 襯墊，由矽氧樹酯組成，可有效減緩意外發生時，安全帽受到衝擊帶來的傷害。輕巧的調節系統搭配符合人體工學的帽帶設計，大幅提升穿戴舒適度。
而與EF Education-NIPPO 車隊選手精英級賽事所用同樣帽款，這頂榮獲多項大獎肯定的 Ventral Air 是性能與安全防護兼備的安全帽設計。能夠有效創造全面的頭部冷卻效果，精準的氣孔分佈位置與內裡導氣槽，在高速騎乘時能妥善控制進氣量和透氣量，以降低氣流阻力，是專為長距離騎乘和公路賽性能所打造的設計。採用完整包覆的一體成型外殼結構和 EPS 泡綿內襯，精準打造出優化密度，在重量與安全性之間達成了完美的平衡。輕巧的尺寸調節系統能確保服貼個人頭型的精準貼合度，而風鏡插孔則能穩定插放不戴的風鏡。精準塑形定位於安全帽內裡的帽帶，則可提升佩戴的舒適度與安全性。
QUOC
Quoc成立於2009年，致力於打造不僅美觀並且讓能舒適騎乘的自行車鞋。受到一群不斷開創路線及具感染力的騎士所啟發，Quoc專注於運用超越流行的設計創造絕佳的騎乘體驗及風格，同時也積極尋求創新的方法來保護騎行的土地。
Quoc Mono II Shoes 自行車鞋，是2021最新推出的一雙競賽等級的自行車鞋，輕盈且極為舒適，搭配時尚的外型設計，以及精緻的做工，同時絲毫不失競速基因。採用UD碳纖維鞋底，雙旋鈕鞋帶系統與減震鞋墊，並配有三種足弓支撐片可選用，搭載全天候耐用鞋面，而獨特鞋跟襯墊及英式鞋舌的設計，更可全面提升騎乘時的使用舒適性
