【凱鈞話趨勢】秋日宿便囤積與便秘痔瘡齊發的危機解密！遲未改善會有哪些健康危害？誰是高危險群？實用級預防與改善方案一起看！
現代人生活忙碌且壓力山大，三餐飲食攝取容易不均衡，特別是蔬果攝取量少，加上飲水、運動與睡眠都不足，解便不順或困難的現象，就成現代人普遍會遇到的症狀。特別是入秋後，因外在溫度及濕度下降，易引起所謂的「肺燥」，除口乾舌燥及皮膚乾癢等困擾外，也容易出現如廁卡卡的問題！便秘看似小事一件，但若長期沒有妥善處理，就可能會引起併發症，如痔瘡、直腸或乙狀結腸潰瘍、腸扭結等，甚或提升嚴重病變之風險 。此次即彙整了秋日引起便秘的原因，與對應的改善方式，務必要保持日日順暢，才能天天健康唷！
秋日容易出現便秘或痔瘡的原因為何？
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秋天氣候乾燥，人體水分開始失守，很容易引起呼吸道、皮膚等疾病，如口乾舌燥、皮膚搔癢等 ; 更有許多人會有便秘的困擾。也因秋季腸液分泌不足，糞便因而容易乾結，若日常飲水量不足夠時，腸道就會讓蠕動速度變慢 ; 或是本身屬於寒涼體質，或腸胃功能較耗弱者，這樣引發排便困難的情形就會更加明顯。重要的是，當長期維持不穩定的排便習慣，不管是腹瀉還是便秘，皆容易引起痔瘡之現象。
長期宿便囤積會造成的哪些健康影響？
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在醫學上對於便秘的定義，指的是一週排便小於三次，或排便用力且排出乾硬的糞便。如果是一整個星期都未排便，那就定義為「嚴重型便秘」。便秘是現代人的通病，若長期維持不規律的排便習慣，易造成腹脹不適、毒素累積，口臭異味、發炎冒痘、體味明顯、食慾不振等問題，也因糞便及氣體皆長時間存在於腸道內，進而就會導致毒素蓄積且讓腹部變得肥胖。當遇排便困難時，自然容易在解便過程中過度用力，而造成粘膜凸起，這就是所謂的「痔瘡」。且嚴重者甚至還會引發疾病，如胃腸道阻塞、結直腸癌等，甚至容易招惹內分泌疾病找上門，像是糖尿病就是常見會遇到的併發症。
便秘好發族群有哪些？
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引發便秘的原因有很多，常見的像是經常久坐缺乏運動、水分攝取不足、膳食纖維缺乏、壓力山大、環境改變、懷孕時等。根據外科醫師 鍾雲霓指出，女性便秘問題的比例高達九成。主要是因為女性荷爾蒙波動時，容易引起腸胃蠕動變慢；再加上少喝水、蔬果攝取不足、運動量不夠，或甚至油脂攝取不足等因素，就讓便秘問題接踵而來。
改善便秘與痔瘡的方法有哪些？
1. 補充足夠水分
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多喝水、少喝含糖飲料不僅可以減少熱量攝取，透過排除尿液、汗水以及糞便來清除體內老廢物質，促進腸胃蠕動進而預防便秘。根據衛生福利部國民健康署資料建議，養成每天喝至少1,500毫升以上之白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，若喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
2.安排規律運動
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經常久坐又少活動，腸道蠕動就會變慢或停擺，日常飯後不要馬上坐著或躺著，可起身散步，幫助促進消化。此外，每日應養成適當活動至少30分鐘的好習慣，可幫助腹部鍛鍊，進而促進腸道蠕動，減少便秘情形之威脅。
3.多吃高纖食物
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膳食纖維可以維持腸道健康並幫助排便，建議每餐都要攝取煮熟後體積比拳頭多一些的蔬菜類食物才足夠，建議選擇當季盛產的高纖蔬菜，如花椰菜、菇類、芹菜等。
4.養成排便習慣
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現代人生活忙碌，有時便意來時卻選擇「忍」住不解放，當忍久了就容易導致直腸型便祕。平時就該養成排便的好習慣，有便意時就不要忍，每天早餐後15～20分鐘是最好的如廁時間，上廁所時不要過度用力，或是分心看書、滑手機，以避免如廁時間過久。
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