【凱鈞話趨勢—運動】這樣動保證不無聊!盤點10個討論度最高夏日運動,邊玩還能邊享「瘦」

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我們都知道運動有助維持體態,也對健康大有幫助,但還是有許多人對運動這件事就是提不起勁,很大原因就是覺得運動辛苦又乏味!這次就要來分享10個有趣好玩又能瘦身燃脂的運動項目,不管你是喜歡宅在家,還是愛跑戶外的人,都能找到適合的運動方式,邊玩邊燃脂瘦身一兼二顧,保證顛覆你對運動的刻板印象!

 

𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘

懶人必試超有感運動法!歐美許多明星、運動員風靡的運動系統𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘 ,現在在台灣也開始流行起來!訴求短時間高強度訓練效果,這套設備來自匈牙利,運動者需先穿載𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘科技訓練衣,透過和儀器的連線,深層刺激你的神經肌肉脈衝,再搭配專業教練協助個人客製化調整各部位脈衝及指導動作,每次只要20~25分鐘的運動時間,就能達到一般重訓的3~4倍效果,一次就能鍛鍊到90%全身肌群,比起傳統的負重訓練也更安全。特別適合生活忙碌,想要快速達到足夠運動量者,或是產後媽咪想要找回緊實線條。

圖片來源:acedfitnessuk@IG

 

U Bound

有趣又舒壓的瘦身運動!U Bound指的是彈跳床有氧,雙腳站在一個特定尺寸的圓形彈跳床上,在老師帶領下隨著音樂節奏進行各種跳耀動作,由於彈簧床面的不穩定,身體自然會加強使用核心肌群保持平衡,每次跳耀時也需要使用臀部及大腿後側力量,能夠訓練到核心肌群及下半身肌耐力。即使只在原地彈跳,對心肺耐力也是一大訓練,絕對會汗如雨下,是快速燃脂的一種方式。因為有彈簧床的緩衝,每次在跳躍完可以分擔掉膝蓋所承受的力量,比起在地面上,做相同的動作所承擔的負擔還要小許多。

圖片來源:acedfitnessuk@IG

 

拳擊

過去拳擊多與男性、暴力連結,現在卻成為許多女性減肥及舒壓的方式之一。介在無氧與有氧之間的間歇運動,短時間就能大爆汗,根據統計,進行拳擊訓練每分鐘可燃燒13卡路里,比起跑步、騎腳踏車等有氧運動更能快速燃脂,藝人張鈞甯也曾大推拳擊對於女性上半身的雕塑特別有感,非常適合想甩蝴蝶袖、想鍛練馬甲線者。和其他有氧運動一樣,拳擊能提升心肺功能及肺活量,在出拳及閃躲的過程,長期訓練下來,還能夠增加身體的協調性及反應力。打拳的過程中可以釋放壓力、發洩心情,對於心理健康方面也很有幫助。

圖片來源:victoriasport@IG

 

SWITCH健身環

2020年最火紅的健身方式絕對是它!由任天堂推出的《健身環大冒險》屬於健身類體感遊戲,從去年年底上市以來持續熱銷缺貨,玩家得先輸入年齡、體重、運動頻率等基本資料,只要使用內附的「Ring-Con」宅在家就能輕鬆動起來!共有四個模式可以選擇,包含「冒險」、「輕鬆」、「自訂」、「背景模式」。「冒險」模式能透過角色鍛練等級、擊敗敵人的方式,一邊闖關一邊瘦身,過程可能會做到深蹲、跑步、瑜伽等全身性運動,也可以自訂個人的健身選單,或是選擇預設的訓練組合,專注運動在意的部位。

圖片來源:任天堂

 

Zumba

風靡全球的有氧運動,是1990年代創新的健身舞蹈,融合了跳舞及鍛鍊心肺,藝人小S、楊丞琳都是這項運動的愛好者。Zumba並沒有所謂的正確舞步規範,即使沒有舞感的人也能跳,不需要死記動作,只要隨著音樂節奏,身體自發性地搖擺,找到專屬自己的舞步,盡情享受跳舞的樂趣,大腦還會釋放大量安多酚,讓心情變得輕鬆愉快,舞動時能同時訓練不同的肌肉群,通常一堂課60分鐘的Zumba,可以消耗約450~500大卡的熱量,跳完保證大爆汗,兼具娛樂及燃脂的目的,場地不受限制,在家只要搭配音樂就能輕鬆舞動起來。

圖片來源:victoriasport@IG

 

空中瑜珈

最能曬美照的運動!近年很夯的空中瑜伽,又稱反重力瑜伽,運用懸垂的絹布,藉由反地心引力與掛布支撐身體,達到訓練的效果,結合了傳統瑜伽動作、皮拉提斯、舞蹈等。看似唯美的畫面,其實需要運用到全身肌肉幫助身體維持平衡,包含了肌力與拉筋的練習,重於平衡、核心、柔軟度、專注力,搭配正確的呼吸,還有助身心獲得深層舒展及釋放壓力。透過身體徹底伸展、放鬆,能夠舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬的問題,特別適合久坐的上班族

圖片來源:acedfitnessuk@IG

 

TRX

TRX懸吊訓練最早為美國海豹突擊隊所用,現在則是許多女性的運動新寵,韓國逆齡女神孫藝珍,更曾在節目上公開分享自己就是靠TRX維持傲人好身材!屬於融合有氧和肌力等複合性訓練,只要有一個懸掛點就能進行,主要利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度,能夠訓練到身體的全身肌肉,包含平衡感、柔軟度、肌力、核心肌群等,訓練動作分為容易至困難,能夠按照自己的需求及能力調整。別以為只有一條繩子的訓練會很無趣,利用自身重量及調整姿勢,有上百種的變化來達到不同強度的訓練,包含棒式訓練、單腿弓箭步蹲、上半身阻力訓練等,訓練過程也會增加心跳率,結合心肺訓練效果。

圖片來源:forcefitnesstw@IG

 

水中飛輪

水中飛輪(Aqua Cycling)源自於義大利,一開始是為了幫助膝蓋受傷的運動員進行的物理治療,現在成為了夏天消暑、燃燒卡路里的健身選擇!將固定式的自行車放在水深約120公分的深度,透過踩踏對抗水的阻力,能加速血液循環、加速燃燒卡路里,比起陸地運動燃脂效果多3倍,同時達到有氧運動加上肌力鍛鍊的效果,運動過程即使賣力踩,依舊感覺涼爽、不太會流汗,運動後也不會有乳酸堆積的痠痛感,真的超適合夏天啊!

圖片來源:AQUA Studio NY@FACEBOOK

 

潛水

夏天泡在水裡玩樂還能瘦身絕對是最享受的一件事!潛水的門檻相當低,即使不會游泳的人也能參與,只要使用簡單的裝備如面鏡、蛙鞋和呼吸管等,就能在海中活動。在水的負重下,可以運動到全身許多的肌群,也很適合釋放壓力,因為進到水裡後,外面的噪音全都會變無聲,可以盡情的享受在幾乎無聲無息的世界,還可以探訪各種豐富的水中生物,會讓人有種幸福感及回歸平靜,試過一次真的就會上癮!

圖片來源:pixabay

 

室內攀岩

攀岩是藉由手與腳協力的抓、推,幫助自己往更高的地方前進,過程中得運用腦力及體力來征服路線,相當有成就感!一次就能鍛鍊到全身的肌肉,對於手的握力、肌力及協調性特別有幫助,現在台灣有越來越來多間室內攀岩場,人工設置的岩塊及確保器,設有各種攀爬牆面,以選擇適合自己的難度,享受攀岩的樂趣及刺激感,且不受天氣影響,可以更安全的體驗這項活動。攀岩又可以分成抱石與上攀兩類,前者的高度較低,適合初學者、練習動作甚至小朋友也可以體驗,後者挑戰性較高,需要裝扮及教練指導。

圖片來源:Double8岩究所@FACEBOOK

 

最後要特別提醒大家,不論是從事哪一項運動,安全永遠擺放第一!運動前最好不要空腹,也記得要做好暖身的動作,若身體有不適的情形就應該立即停止,夏天運動最怕的就是脫水及熱衰竭,如果是選擇戶外型的運動,最好要避開正中午,運動過程不忘多補充水分或電解質飲料。

圖片來源:pixabay

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