【保養】吃的保養很重要，教你如何吃出健康頭皮髮絲

健康且均衡的飲食對人體、肌膚、秀髮健康好處多多，不當飲食與生活習慣則會帶來負面影響

那麼在飲食習慣上會影響頭皮健康的問題時，我們該注意什麼呢?

導致頭皮出油、落髮的壞習慣

1.重口味、油膩飲食引發油脂分泌旺盛，進一步導致毛孔阻塞長痘一樣，也將導致頭皮毛囊阻塞，漸漸開始出現落髮、髮量稀疏現象。

2.喜好吃甜食者也需注意，攝取過多糖份，會使體內出現醣化情形，醣代謝過程中，也會阻礙毛囊代謝，形成毛孔堵塞情形。

3.抽菸也會耗損體內營養能量，間接導致落髮，比如人體每天需要100mg維他命C，但每抽一根菸，便消耗60mg維他命C，導致髮質營養素不足，頭髮無法獲得營養，結果便是髮量越來越稀疏。

究竟哪些營養成份有助維持髮量、使髮絲健康？

蛋白質可讓秀髮生長速度較快，是頭髮的主要建構營養來源。怎麼吃，需視個人體重而定，如50公斤的人，每天得吃5份蛋白質、60公斤者則應吃6份蛋白質，每份份量為35g。蛋白質又分為植物性和動物性，植物性蛋白中最建議選擇黃豆，因為攝取後容易被身體吸收、利用效率高，多補充有助於發揮良好養髮效果。

多攝取維他命Ｃ、維他命Ｅ與鐵質也有助強健髮根，維持秀髮健康、豐盈。可藉由水果補充所需維他命Ｃ，同時攝取富含鐵質營養的紅肉，提升營養素吸收效率。
現代人愛喝果汁，選擇果汁時務必現打現喝，且別選濃縮飲品，食物新鮮才能避免營養吸收率疑慮。

挑選紅肉時，需留意其中所含的飽和脂肪酸，該以油花較少者為主，一旦體內含有鐵質，便可發揮帶氧作用，進一步使毛囊細胞攜帶氧氣，讓秀髮更健康。

至於維他命Ｅ，則可藉由食用堅果類食物補充。攝取建議量為鐵質15mg、維他命E 1份（約5顆杏仁）、維他命Ｃ約2—4份水果（每份約是一個拳頭大），若為外食族，不方便均衡攝取這些食物，建議可透過維他命Ｃ錠等營養補充品協助補充。

這樣吃不只對身體好，對於肌膚的保養也是很好的方法喔!!

我們一起吃出健康的好膚質吧!!