【生活】女力大爆發～「驚奇隊長」訓練菜單，三招鍛鍊完美曲線

漫威電影新篇章，以女性為主的《驚奇隊長》布麗拉森（Brie Larson）歷時9個月鍛練出性感、健康的完美體態，想和驚奇隊長一樣有傲人的身材嗎？來看看隊長身材是怎麼練成的～

網路瘋傳訓練影片，誰不想和驚奇隊長一樣有傲人的身材！！

https://www.youtube.com/watch?v=IKfVgASlMLk

看過漫威系列電影的粉絲都知道，只要是劇中主要角色幾乎都是男俊女美，身材完美的叫人流口水，更別說這次驚奇隊長一人挑大樑，身為女主角的布麗拉森當然要拚了命練出好身材。（DC那邊的神力女超人已經開出紅盤，身材又性感，雖然驚奇隊長包得超緊，但緊身曲線不能少，做為漫威女性超英第一人，和DC那邊拚了～）

驚奇隊長訓練菜單，打造臀、臂、背三大完美曲線

通常想抽出時間練出好身材，9個月的時間其實算短的，但布麗拉森的運動是經過專業教練的特別規劃，並隨時依身體狀態調整，就能練出流暢的肌肉線條。

想要擁有兼具性感與健美的完美體態嗎？輕適能女性友善運動空間教練廖語潔，分享驚奇隊長在訓練影片中「仰臥臀推」、「上負重弓步行走」以及「引體向上」的特點，如何透過此訓練有效改善女性最在意的臀部、手臂與背部曲線，建立個人獨特的自信與魅力！

1. 蜜桃臀養成術：仰臥臀推（Hip Thrust）

布麗拉森經長期鍛鍊後，現已可臀推高達125公斤！雖然負重破百無法速成，不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌，藉以雕塑臀部線條與外觀。

然而，因臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群，故亦能訓練整體軀幹的穩定性，除能練出迷人翹臀外，更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。

2. 最有效的全身肌群訓練：上負重弓步行走（Overhead Walking Lunge）

這組動作則是教練課程詢問度最高者。上負重弓步行走訓練將依照個人負荷範圍選擇槓片重量，搭配弓步前行，雙腿維持90度姿勢，以達到最有效的施力效果，充分刺激全身的大肌群。

vic：翻攝自輕適能影片

此項訓練不僅可以鍛鍊下肢的肌力及肌耐力，改善下半身肥胖問題，更能藉由上負重的動作，強化肩膀及核心肌群。

3. 驚呼連連美背神技：引體向上（Pull-up）

露出事業線不稀奇了，現在流行性感美背，驚奇隊長布麗拉森藉由引體向上動作達到鍛鍊效果。引體向上透過自身重量，不僅可練出背肌線條，更兼顧手臂與核心肌群，堪稱CP值極高的訓練項目。

vic：翻攝自輕適能影片

操作此動作前臂用力向上拉時，須留意肩膀放鬆、肩胛後收以及擴背肌向下收緊，正確使用背部肌力，鍛鍊線條的同時，更能改善令人困擾的駝背、圓肩等問題姿勢。

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圖片來源/IMDb，輕適能