【凱鈞有食力-食療】豆漿食譜讓身型找回曲線！營養師表示食物搭配對了，肉肉自然少

春夏要換上短裙熱褲，卻發現扣不上去，除了運動外，飲食習慣也要大大改變。來試試豆漿FIT食譜，搭配不同食材，不挨餓也能找回好身材。

還在吃少才能減負擔的迷思嗎？挨餓減重最要不得，晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒，想要擁有美型絕對不能餓肚子，反而會造成反效果。為讓女孩們減負擔時能吃飽又吃巧，營養師公開私藏的超fit食譜，四天超商輕食組合與三天健康自煮餐，再搭上高纖豆漿，營養一樣upup！

吃飽飽不怕胖的高纖食譜　

超商輕食組合

 星期一 挑戰外食族最夯的超商纖女早餐 開啟滿滿元氣
搭配組合：超商地瓜、茶葉蛋、無加糖高纖豆漿

 星期二 姊妹淘的超健康午茶時光 吃飽吃巧又減負擔
搭配組合：超商洋芋沙拉佐生菜、無加糖黑豆漿

 星期三 輕盈滿分的減負擔晚餐 營養upup
搭配組合：鹽麴雞腿溫沙拉、無加糖高纖豆漿

 星期四 解嘴饞的蛋白質多多餐 運動後的好夥伴
搭配組合：超商雞胸肉、低糖高纖豆漿

手作自煮餐

 星期五 手作繽紛感高纖果昔
香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc
料理步驟：
Step1：將三種水果各自與150cc的無糖高纖豆漿打成汁
Step2：將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可

 星期六 歐美潮流款視覺系網美早餐
奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、無加糖黑豆漿250cc
料理步驟：
Step1：將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後放入已裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中
Step2：後續再加上藍莓數顆後，並倒入半瓶無加糖黑豆漿，即可上桌

 星期日 挑戰最終日！ 高纖蔬菜百菇鍋給自己一頓暖心犒賞
鮮香菇2朵、鴻禧菇適量、玉米筍適量、高麗菜1/4顆、黑木耳4朵、蛤蠣數顆、昆布1條、無加糖高纖豆漿600cc
料理步驟：
Step1：將昆布與蛤蠣至400cc水中煮滾成海鮮高湯，並加入高纖豆漿做為火鍋湯底
Step2：將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用

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圖片來源/利眾公關