【運動】夏日愛美麗～Bikini Body練起來！一周重點特訓腹、臀、腿

夏天正式開戰，Bikini body還沒準備好？平常不練功，卻又想呈現最完美緊實的體態，以下幾招簡單的雕塑體態動作、搭配運動飲食加成養成，掌握Bikini Body訓練指南，就能擁有健康性感的身材！

雕塑重點部位1 腹肌線條

Ｖ字捲腹為腹部核心的訓練之一，是一個強有力的腹肌訓練動作，起身時需要較強大的核心力量，使兩端肌肉同時收縮，刺激腹部。提醒在施作過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷。

圖片來源-(左)IG@chienyu520jen (右)IG@sandu__0318

比基尼款式建議：上身挑選渲染、刺繡等花紋，聚焦美波目光；下身搭配綁帶款式或側編織設計，小巧思加強無法忽視的身體線條。

(左) 二代渲染海洋雙綁比基尼 (右) 二代藍雀繡花雙綁比基尼

雕塑重點部位2 臀部曲線

深蹲為訓練腿部肌群的一種伸展運動之一，有助於臀部肌群力量的訓練，也可以消耗許多熱量，提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則，才是正確有效的姿勢。

圖片來源-(左)IG@peggykuo1123 (右)[email protected]

比基尼款式建議：微性感挖臀設計，營造翹臀視覺效果；側交叉珠飾款，腰側細帶搭配刻花金屬，縷空修飾腰線，創造完美曲線效果

(左) 二代圓圈波光微性感泳褲 (右) 二代側交叉珠飾微性感泳褲

雕塑重點部位3 腿部線條

側平板+抬腳動作為鍛鍊核心肌的主要動作之一，可同步鍛鍊雙腿及背部，並有效提升體力，於施作過程應保持身體平衡，將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上，避免拉傷。

圖片來源- (左)IG@chantelle0417(右)IG@wweishen

比基尼款式建議：選擇連身款，露出完整修長美腿，透過比基尼拉長視覺比例，讓人無法忽略。

(左)二代網紗雙綁連身款比基尼(右)二代刺繡曲線連身比基尼

運動筆記：女孩們吃起來，搭配飲食加速養成Bikini Body

要在速成身材曲線，除了掌握訓練部位的塑身動作外，搭配營養攝取Tips，加成鍛鍊線條效果，事半功倍！一天一天往女神之路邁進，現在就著手開始飲食計劃！

運動前：把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養，補給少量以碳水化合物為主要成分的食物，如香蕉、蘋果、地瓜，可有效提升運動表現、減少肌肉損失。

運動中：避免身體大量流失水份，降低運動表現，建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。

運動後：建議於30分鐘到1小時內進行完畢，建議食用複合性澱粉類食物，如麵包、麵食、馬鈴薯，有助於肌肉修補，另外如食物組成為蛋白質：碳水化合物＝1：3～4的比例，如雞胸肉三明治、鮪魚飯團等，快速修復耗損能量。

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