怎麼吃更健康,5個瘦身小妙招
現在很多人都是外食族,三餐吃的又油又鹹
不只不健康也讓身形漸漸失去原本苗條的樣子了
想要減肥不是節食,而是怎麼吃才是最重要的
不是不吃澱粉,而是要均衡飲食
其實一天至少要吃一次澱粉,因為澱粉可以提供給身體熱量
若不吃澱粉,身體就會轉而利用蛋白質和脂肪來產生能量,會釋放出更多的代謝廢物,而脂肪依然存在
建議可以吃糙米,選擇中午來進食澱粉
而吃飯的順序則是青菜-肉-飯
要吃就吃食物的原形
越簡單的烹調方式越好
能蒸煮就不要油炸,能直接吃就不要榨汁
盡量保持食物原本的樣子,肉類避免加工
少喝濃湯
濃湯裡面可能藏了很多熱量跟油脂,建議喝清湯取代濃湯
細細品嘗食物
放慢進食的速度,不但能讓食物的養分更好被胃吸收,還能提早得到飽足感
吃飯的時候,建議左右各嚼20次,仔細將食物分解後再吞下,你會發現需要的食物量變小,自然減少卡路里的攝取
吃完就要動
我們都知道剛吃飽運動很傷胃,但也千萬不要一吃飽就睡覺
輕度的活動可以幫助我們消化,像是散散步之類的
在飲食及運動的雙管齊下,堅持下去一定可以幫助自己擁有曼妙身材